1. Evite substâncias cancerígenas.

Substâncias cancerígenas causam câncer, mas você pode tomar medidas para evitá-las. 

Deixe de fumar.

Qualquer forma de fumo irá fazer mal para você, não importa o quão pouco você fume.

A maioria dos médicos afirma que o tabagismo é muito perigoso para sua saúde e muitas vezes pode resultar em morte prematura.

Evite o fumo passivo.

Você não precisa fumar o cigarro diretamente para sofrer os efeitos nocivos do fumo.

Se possível, encontre formas de reduzir a sua exposição a ele.

Use protetor solar sempre que se expuser ao sol.

Mesmo se a sua pele for escura e você não têm histórico de câncer de pele em sua família, o aumento do número de raios UVA e UVB que atingem a Terra representam uma ameaça a todos nós.

Assim sendo, todas as pessoas que passam mais do que 15 minutos por dia fora de casa ou expostas ao sol correm riscos se não estiverem protegidas.

No entanto, não evite sair de casa devido a isto – a luz do sol ajuda o corpo a sintetizar a vitamina D, que é essencial para sua saúde.

2. Mude seus padrões de consumo.

Pequenos ajustes em sua dieta podem resultar em grandes alterações para assim aumentar sua longevidade.

Aqui estão algumas mudanças a considerar:

Beba bastante água.

O solvente universal é a arma mais eficaz contra as toxinas e muitos outros organismos que tentam destruir o corpo humano.

A água tem o poder de livrar o seu corpo de forma mais eficiente do que qualquer outro produto.

Para que você entenda, o corpo humano é formado em grande parte por água.

Uma pessoa pode sobreviver por bastante tempo sem comida, se puder desacelerar o metabolismo, mas ninguém consegue viver mais do que alguns dias sem água.

Evite carboidratos simples.

Os Carboidratos aumentam os níveis de insulina, que está associada com o aumento da incidência de câncer de mama em mulheres na menopausa.

Evite o abuso.

Qualquer coisa, quando consumida exageradamente pode causar danos, seja comida, bebida, drogas ou até mesmo medicamentos.

Estes, quando vendidos sem receita e de forma ilegal podem conter produtos químicos e/ou outras drogas que são impróprias para o consumo humano, mas tenha em mente que o álcool e o tabaco estão entre as piores drogas existentes.

Não se esqueça que a cafeína também é uma droga.

Qualquer droga, do álcool à aspirina, traz consigo um risco de encurtar e terminar sua vida.

Se você decidir usar qualquer droga, seja responsável– faça uma pesquisa detalhada, certifique-se de compreender as suas propriedades e efeitos colaterais, e usá-las adequadamente.

O mesmo se aplica aos alimentos — leia os rótulos nutricionais e faça um pouco de pesquisa para entender o que a informação descrita significa para a sua saúde.

Para qualquer coisa que você ingerir, o fundamental é ter moderação.

Considere restringir o número de calorias ou fazer uma dieta com períodos de jejum.

Estudos sugerem que o jejum periódico promove uma melhor saúde cardíaca.

Escolha um dia em que você pode se dar ao luxo de ignorar duas refeições, e torne essa prática em um ritual que você poderá repetir a cada mês ou dois.

Equilibre seu Omega-3: para que não seja maior do que o nível de omega-6.

Há evidências de que uma dieta rica em ácidos graxos contendo ômega-6 (gorduras), aumenta sua chance de sofrer com doenças cardiovasculares e câncer.

Para melhorar sua proporção, reduza a ingestão de gorduras omega-6 (você deve evitar particularmente milho e óleo de canola, bem como óleos de nozes ricos em omega-6), enquanto seria bom aumentar a sua ingestão de gorduras omega-3 encontradas em alimentos que incluem peixes com uma quantidade maior de gordura, especialmente o Salmão.

3.Consuma antioxidantes

Eles diminuem a chance de desenvolver câncer.

Considere estas maneiras fáceis de fazer isso:

Beba muito chá.

Existem dois tipos principais de chá – verde e preto.

Ambos são da mesma árvore, porém o chá verde é menos processado que o chá preto.

O chá verde tem muitos benefícios para a saúde, supostamente o chá verde reduz a chance de ataque cardíaco e câncer.

Outros benefícios incluem o aumento da energia e da taxa metabólica (bom para perda de peso), e alto teor antioxidante (retarda o envelhecimento).

O chá preto tem estes benefícios também, mas em um nível reduzido.

Tente beber 5 xícaras de chá verde por dia.

Usar mais saquinhos ou folhas de chá é uma maneira melhor para fazer um chá mais forte do que simplesmente ferver o chá por mais tempo.

(Note que o chá verde normalmente contém cafeína, que pode ter um efeito negativo sobre sua saúde e sua vida.)

Coma chocolate escuro.

Um pedaço de chocolate amargo por dia pode beneficiar o coração, pois o cacau tem efeito benéfico para o coração e as artérias.

O chocolate escuro tem mais antioxidantes do que outros tipos de chocolate. Procure por chocolates com 60% de cacau não processado ou mais.

O Chocolate também deixa você mais feliz (no caso de você não saber), porque ele libera endorfinas.

Beba um copo de vinho tinto por dia.

O vinho tinto contém substâncias chamadas polifenóis, que mantêm a elasticidade das paredes das artérias e também atuam como antioxidantes – contribuindo assim para manter um coração saudável e retardar o envelhecimento.

Curiosamente, a mulher mais velha do mundo, Jeanne Calment, bebeu um copo de vinho por dia, e viveu até os 122 anos.

Se você prefere não beber vinho todos os dias, pense em comer uvas vermelhas em vez do vinho.

Lembre-se de ingerir 5 porções de frutas por dia!

Frutas e vegetais são extremamente bons para você, e devem ser uma grande parte de sua dieta.

Tente ingerir 5 porções por dia.

Quer saber mais informações sobre oxidantes? Clique aqui para ler:

4. Reduza o seu stress.

Tenha relacionamentos íntimos.

Estudos mostraram que pessoas que são capazes de confiar em amigos ou parceiros conseguem viver uma vida mais longa e saudável.

Este fato se deve ao alívio de stress, depressão e tédio.

O resultado será uma pessoa mentalmente e fisicamente saudável.

Valorize seus amigos e familiares.

Quando você pode confiar em outras pessoas consegue aliviar suas preocupações, conseguindo viver de forma mais tranquila e saudável.

Tente reduzir as causas de stress e depressão em sua vida.

O stress e a depressão podem ter um impacto muito negativo sobre o seu coração, além de causarem muitos outros problemas, e agravarem doenças que você possa ter.

Aprenda a lidar com o stress, tentando diferentes técnicas de relaxamento ou simplesmente por olhar para as coisas de forma diferente.

Respire fundo durante seus momentos de maior stress, ou aprenda a meditar.

Tente não ter medo.

Falando seriamente, o pior estresse vem do seu interior.

Se você está sentindo constante medo de alguma coisa ou de todas as coisas (fobias), você se tornará tão frágil como uma formiga, pedindo para que a vida pise em você.

Seja tão passivo e descontraído quanto for possível.

Há coisas piores, como terremotos, balas perdidas, carros e aviões que podem matar uma pessoa em um instante, mas você não pode defender-se contra estas coisas, e de qualquer maneira, você não tem medo delas, certo?

O medo é uma ferramenta, e tem um propósito, mas é na maioria das vezes ruim para o seu bem-estar. Não tenha medo, seja consciente.

Olhe para o lado positivo das coisas.

Ter um ponto de vista otimista é saudável e pessoas que conseguem enxergar sempre um lado positivo em uma situação, por pior que pareça, tendem a ter uma resistência muito mais forte a quaisquer problemas de saúde.

Mantenha-se trabalhando.

Está provado que as pessoas que permanecem ativas em seus trabalhos, ou fazem trabalhos voluntários, conseguem viver mais tempo.

Ser parte de uma comunidade e/ou força de trabalho em seus anos dourados irá mantê-lo ocupado, com expectativas e com uma vida cheia de alegrias até o final.

Sorria.

Sorrir é como relaxar – pois alivia o stress e muda a sua atitude.

Não só mais pessoas irão gostar de sua atitude positiva, mas você irá mudar o seu humor.

Ter uma atitude positiva pode adicionar 7 anos à sua vida (de acordo com os pesquisadores), por tanto está mais do que na hora de colocar um sorriso em seu rosto e encarar a vida de cabeça erguida.

5.Cultive um senso de propósito.

Muitas pessoas com idade acima dos 100 anos afirmam que existe uma razão por trás de suas vidas, e sugerem que a razão os ajudou a alcançar tais idades.

Algumas razões para a vida podem ser tão práticas como o fornecimento de comida para os outros, ou mesmo tão abstratas como ter uma fonte de inspiração.

Uma mulher chegou a afirmar que a sua própria idade tornou-se sua razão de viver!

6. Cuidado com os problemas.

Fique longe desses potenciais perigos:

Pense em primeiro lugar.

Este passo inclui sempre olhar para os dois lados antes de atravessar a rua, do mesmo modo que as crianças são ensinadas, mas que muitos adultos parecem desaprender e acabam por dar por garantido que não ocorrerá nada, e use equipamentos de proteção quando necessário.

Se você estiver andando de bicicleta, ou manuseando substâncias potencialmente prejudiciais, seja cuidadoso.

Enquanto o crânio humano é muito espesso e resistente, o traumatismo craniano grave pode ocorrer se o cérebro receber um choque muito violento e for deslocado devido a um impacto.

O traumatismo craniano irá causar danos ao cérebro, muitas vezes irreversíveis e até mesmo levar a morte da vítima.

Esteja seguro.

Evite atividades potencialmente perigosas que frequentemente ou ocasionalmente terminam em morte ou mutilação, ou relacionamentos com pessoas perigosas.

Use cinto de segurança.

Sempre coloque o cinto de segurança quando você estiver em um carro, se você for o motorista ou passageiro.

Faça exames médicos pelo menos uma vez por ano.

A identificação precoce dos potenciais problemas de saúde poderia salvar sua vida.

7. Exercite-se regularmente.

Enquanto a maioria das pessoas levam uma vida bastante movimentada, os benefícios do exercício geralmente se apresentam em todas as áreas de sua vida.

Introduzir gradualmente exercícios em sua rotina diária irá conduzir a padrões mais longos de aptidão física, em vez de adotar um regime de treino rígido e impraticável a cada Ano Novo.

Uma maneira simples de começar é fazer caminhadas.

Estudos têm demonstrado que fazer caminhadas diárias reduz o risco de morte em quase a metade!

Você pode caminhar por 30 minutos por dia porque reduz o risco tanto de um ataque cardíaco quanto um exercício altamente intenso.

8. Eduque-se.

Um dos marcadores mais consistentes de longevidade em todo o mundo, em todas as condições econômicas, é o ensino superior.

Se você permanecer na escola e obter um diploma, você irá aumentar suas chances de viver mais tempo mais do que quase qualquer outra coisa, além de cuidar de si mesmo fisicamente, com uma boa rotina de exercícios, uma alimentação saudável e não fumar.

9. Escreva uma lista de gratidão.

Quando você escreve uma lista com coisas, situações e sentimentos sobre os quais você é grato, você consegue se sentir muito melhor sobre si mesmo e por tanto não irá pensar sobre o que você não tem.

Quando você se concentrar no que você tem agora, você irá atrair mais coisas boas para sua vida.

Você irá viver mais tempo, porque a gratidão faz você se sentir feliz.

10. Crie uma rotina e estabeleça um horário para dormir.

Não é tão importante dormir um determinado número de horas de sono, tanto quanto é obter a mesma quantidade de sono, no mesmo horário, dia após dia.

O sono dá ao seu corpo uma chance de se curar e se regenerar; ter uma rotina de sono estável irá ajudar seu corpo a cuidar de si mesmo mais facilmente.

Se você não obtiver ciclos de sono regulares durante um período prolongado de tempo (48 + horas), isso poderá afetar seriamente a sua saúde física e mental.

11. Use sua mente.

Fazer isso irá ajudá-lo a tomar melhores decisões para ajudar você a viver mais tempo, bem como ajudar em situações de sobrevivência.

Não há nenhum ponto em viver uma vida longa se você não é feliz, e esta é uma maneira de iluminar-se e desfrutar a vida.

Pegue um bom livro que o force a pensar.

As pessoas que lêem e exercitam muito sua mente tendem a ser menos propensas à doença de Alzheimer.

Faça quebra-cabeças.

Você pode fazer um quebra-cabeça de papelão na mesa da cozinha, uma palavra cruzada diariamente, Sudoko ou algo mais complicado.

Seja o que for, este tipo de atividade deve exercitar suas habilidades para resolver problemas.

12. Use fio dental todos os dias.

Certas bactérias vivem em seus dentes e podem causar o inchaço de suas artérias.

Artérias inchadas podem levar a doenças cardíacas.

13. Ria!

Pelo menos uma vez por dia.

Você ouve dia após dia que rir é o melhor remédio.

Enquanto os benefícios do riso não podem ser comprovados cientificamente, cada vez que você ri você sempre se sente bem por dentro.

Então, tome tempo para rir, hoje e todos os dias.

Jogue um jogo muito louco, assista comédia.

O que quer que o faça rir, vá em frente e faça o possível para rir, sempre de forma natural.

Você irá se sentir um milhão de vezes melhor.

 Dicas

• Existem hidratantes (tanto para a face quanto para o corpo) que já contêm protetor solar que não fazem você se sentir como se você acabasse de vir da praia.
• Além de manter a pele protegida, a loção irá ajudar a mantê-la suave e forte.
• Coma alho, mas use-o com moderação (precisa dizer mais?). Colocar determinadas quantidades de alho nas refeições diárias realmente irá melhorar vários índices de sua saúde cardiovascular e irá fortalecer o seu sistema imunológico.
• Estude os estilos de vida e hábitos de “centenários” – pessoas que viveram por mais de 100 anos.
• Enquanto o corpo é sempre um fator importante para se ter uma vida longa, não negligencie sua saúde psicológica. Qual é a vantagem de se ter um corpo que pode viver por 120 anos se o seu cérebro morrer de dentro para fora em 50 anos?
• Se você tiver quaisquer mudanças em suas atitudes ou comportamentos, como alteração de temperamento (você fica irritado mais rápido do que antes), um entorpecimento de seus sentidos, ou uma lentidão na fala ou pensamento, consulte um profissional em saúde mental. Pode não ser nada, mas é melhor prevenir do que remediar. Além disso, reduzir o stress e a ansiedade irá ajudar a manter a mente saudável.
• Mantenha a respiração pelo maior tempo possível! A respiração e a maneira como você respira pode afetar diretamente a sua saúde.Para aumentar a funcionalidade da sua respiração você pode praticar exercícios respiratórios dentro das tradições do yoga e qigong.

Avisos

• Não fique tão preocupado em viver muito tempo ao ponto de acabar por se esquecer de aproveitar a vida!
• Uma vida feliz cheia de relacionamentos fortes e duradouros irá certamente reduzir o stress e tornar a sua estadia mais longa e você sentirá que vale a pena viver a vida e aproveitá-la em todas as suas formas.
• Desconfie da “má ciência”.  Existem muitas coisas que se dizia que eram benéficas para sua saúde, mas que hoje se sabe não ser verdade.                                                                                                Do mesmo modo, muitas coisas que hoje se sabe ser bom para a saúde no futuro pode provar não ser verdade.
• Lembre-se de investigar profundamente cada uma das alterações que você decidir fazer em sua dieta, antes de implementá-las.                                                                                                                    Considere a fonte e o fundamento para a pesquisa. Em caso de dúvida, consulte um médico ou dois.
• A água serve para hidratá-lo. Obviamente que tudo o que é consumido em exagero pode ter efeitos negativos, mas você precisa beber pelo menos dois litros de água por dia, mais se estiver em um clima quente para manter-se saudável.                                                                                                                                                                                                                                                                    Entenda que a água irá manter seu corpo funcionando corretamente e a desidratação pode causar vários problemas sérios para sua saúde.
• Quando você for mais velho, acima de 65 anos, evite o levantamento de peso.                                                                                                                                                                                                              É fácil rasgar ou ferir vários tecidos quando se está em uma idade mais avançada. O importante é seguir as recomendações de seu médico. Se o médico o autorizar, não haverá problema. Caso contrário, evite esse tipo de exercícios.
• Alguns pesquisadores associam o fato de beber chá quente e fumegante com um risco maior de câncer de esôfago (tubo de alimentação). Então, deixe o líquido esfriar um pouco ou apenas adicione um pouco de leite frio a ele. Isso será suficiente para eliminar o risco.

Fonte: https://www.avovo.com.br