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Viajar em grupo, solução e diversão para a terceira idade

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O Avôvó alerta:

Juntar as amigas, se juntar a outras pessoas, ou simplesmente viajar em grupo nas excursões organizadas por empresas, faz bem à saúde.

Viajar sozinho pode ser uma experiencia inesquecível, mas nem sempre é possível.

O destino escolhido e a idade do passageiro podem impedir essa opção, gerando a necessidade de companhia: a famosa viagem em grupo.

A programação de uma viagem deve levar em consideração muitas coisas, como data, orçamento e preferência de roteiros.

Por isso, fica muito difícil conciliar as escolhas com familiares e amigos.

A solução imediata é embarcar sozinha e conhecer o mundo de forma independente, mas viajar sem algum conhecido não precisa ser sinônimo de viajar sozinho.

O Avôvó lembra que não é difícil conseguir unir em uma única viagem as vantagens de curtir o destino em turma, sem perder os momentos de independência, nem obrigar os viajantes a seguirem um roteiro engessado, com pouco tempo livre e sem dinamismo.

Viajando em grupo

Uma das grandes preocupações de quem opta por fechar uma viagem por conta própria são os preços altos praticados pelas agências e o medo de ficar preso a um roteiro pré-definido, com poucas horas livres e passagens rápidas pelos lugares.

A opção:

Uma experiência de viagem em grupo na qual cada passageiro pode optar por realizar as atividades que mais lhe agradam.

Primeiro passo é selecionar os pontos turísticos em comum para todos no grupo, aqueles mais famosos.

Depois, selecionar os melhores horários para visitar esses lugares – será necessário pesquisa. No final, cada um usa o tempo restante para escolher as opções mais especificas.

As opções alternativas são ilimitadas e cada passageiro pode querer conhecer lugares diferentes.

O bom senso deve prevalecer e encontrar um meio termo não deve surgir como desafio impossível.

Além disso, vale consultar empresas especializadas para conhecer a melhor relação custo-benefício e ouvir um especialista em cada roteiro, eles podem oferecer as melhores dicas e organização de cada passeio, de maneira a eliminar as preocupações do viajante, como resolver perrengues com transporte e hospedagem.

Forma independente?

Nenhum viajante é igual ao outro, portanto, sugerir um único conceito de viagem para todos pode não agradar.

Como solucionar esse problema?

Algumas empresas desenvolvem roteiros internacionais considerando oito perfis diferentes, com gostos, estilos e ritmos completamente diferentes, indo do amante da gastronomia e cultura até aos interessados só por cultura, história e conhecimentos gerais.

Além disso, para deixar a experiência ainda mais independente e garantir que não haja nenhum arrependimento, a empresa escolhida deve deixar flexível o tempo livre, permitindo que o passageiro escolha, entre as centenas de atividades possíveis, qual agrada mais.

Veja 7 benefícios de conhecer lugares em grupo:

idosos viajam em grupo

Sempre ter alguém para compartilhar momentos

Parece obvio, mas nem sempre pensamos que a maior vantagem está em ter companhia.

Além disso, devido ao tempo passado juntos, sempre haverá uma ligação entre os passageiros, sendo uma excelente maneira de fazer novas amizades.

Outras pessoas, novas perspectivas

Uma das melhores partes de estar em uma viagem coletiva é aprender com os outros viajantes.

Uma vez que todos trazem diferentes origens e experiências de aprendizagem na bagagem, cada pessoa pode oferecer uma visão ou perspectiva única de algumas das muitas atrações que todos viram durante sua viagem.

Dividir responsabilidades

Mesmo após o planejamento de uma viagem vão haver responsabilidades e questões essenciais.

Podemos simplificar dizendo que duas cabeças pensam melhor que uma.

Além disso, a pessoa que te faz companhia pode falar o idioma local – caso você não fale – e isso faz toda a diferença.

Dividir despesas

Independente do destino, a hospedagem, o valor de jantares, passeios e objetos podem ser reduzidos quando adquiridos em grupo.

Isso pode aumentar as possibilidades e ampliar as experiências.

As dificuldades se transformam em boas histórias

Sem contar que não importa a dificuldade que você enfrentar, se estiver com um grupo pode transformar tudo em diversão.

Boas gargalhadas de uma trapalhada por conta das diferenças culturais, com certeza vão fazer sua viagem bem mais engraçada.

Sensação de segurança

Os lugares e as pessoas são desconhecidos.

Ter pessoas por perto sempre auxiliará nas dificuldades e possíveis situações de perigo.

Ninguém é responsável por ninguém, mas sempre é mais seguro.

Fonte: https://www.avovo.com.br

O açúcar

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Durante muito tempo a ingestão de gorduras foi a grande vilã no cenário de quem buscava uma vida e um envelhecimento saudável. Enquanto isso, um mal muito maior tomava conta do mundo industrializado: o açúcar.

Para quem acha que não consome muito desse verdadeiro veneno para o organismo, mas continua ingerindo alimentos processados e industrializados, melhor pensar melhor. Praticamente tudo o que vem em pacotes, latas, caixinhas e similares tem uma grande quantidade de açúcar – mesmo que isso não esteja muito claro pra você no rótulo.

Além de ser usado como adoçante, o açúcar também é um dos mais potentes conservantes utilizados pela indústria alimentícia para fazer com que se possa guardar a comida no armário ou na geladeira por mais tempo. Depois que os americanos criaram o xarope de milho – ou corn syrup – nada mais escapa.

Infelizmente as pessoas não leem ou não sabem ler rótulos de ingredientes (o que é bastante complicado, não pense que você não é capaz por não conseguir) e as marcas bilionárias sabem disso e se aproveitam dessa ignorância para continuar viciando as pessoas.

Porque açúcar vicia, sim, e MUITO. E como todo vício ele acaba por destruir o nosso organismo de dentro para fora.

Um documentário canadense chamado The Secrets of Sugar é um dos melhores sobre o assunto. Infelizmente é em inglês, mas, se você entende a língua e se importa com a sua saúde e da sua família (se você não liga, pense nos seus filhos e pessoas queridas), recomendo que se reserve um tempinho e se assista com atenção.

Fonte: https://universidadedaterceiraidade.wordpress.com

As melhores atividades físicas para a terceira idade

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Para que possamos manter uma boa qualidade de vida depois dos 60 anos, precisamos manter uma boa alimentação, visitar o médico periodicamente e praticar alguma atividade física que nos ajude a espantar o fantasma do sedentarismo, que pode trazer muitas consequências ruins nesta fase da vida que estamos vivendo. Movimentarmo-nos é muito importante, pois manterá nosso organismo em plena atividade, não permitindo que nenhuma parte dele definhe pelo não uso.

Esporte é atividade física com prazer

Muitos de nós tem dificuldades em manter o corpo bem trabalhado por não ter paciência com exercícios físicos repetitivos. Até começamos, mas temos problemas em dar continuidade por mais tempo a atividades como exercícios em academias ou quaisquer outros lugares onde não exista algo para nos entreter, de forma que traga ânimo para o retorno.

O esporte faz diferença!

A prática de um esporte como hábito para atividade física tem a tendência de permanecer  em nossas rotinas, pois traz em si alguns ingredientes especiais como o envolvimento com outras pessoas, o estímulo mental e a noção clara de superação dos próprios limites.

Benefícios do esporte na terceira idade

A prática esportiva é uma excelente maneira de manter o corpo em forma na terceira idade, pois melhora a flexibilidade, fortalece a musculatura, aumenta o condicionamento físico, contribuindo para a prevenção de problemas como obesidade, varizes, osteoporose, hipertensão, etc. Além de evitar a depressão e a ansiedade por promover o relacionamento com outras pessoas.

Tipos de esportes para a terceira idade

Cada pessoa tem características especificas, o que faz com que um esporte seja mais atraente que outro. É muito importante que seja agradável ao praticante, pois assim a possibilidade de colher os benefícios por mais tempo aumenta.

É primordial buscar a orientação do médico antes de começar qualquer prática esportiva. Desta forma, qualquer esporte pode ser útil. Porém existem alguns que se encaixam melhor, pela maneira como influenciam nossos corpos.

Hidroginástica e natação

Por trabalhar a parte aeróbica, as atividades aquáticas protegem as articulações e promovem a circulação sanguínea. Melhoram a atividade pulmonar, além de prevenir a artrite e a osteoporose.

Caminhada

A caminhada é a atividade física mais popular na terceira idade. Ela contribui no combate a problemas cardiovasculares e melhora a respiração. Também melhora a coordenação motora, desenvolve o equilíbrio, fortalecendo os músculos.

Bicicleta

Além de proporcionar muito prazer, pedalar é uma atividade que não exige muito esforço. Ajuda a fortalecer a musculatura do quadril e das pernas e promove o equilíbrio. Ainda há a oportunidade de conhecer lugares novos da cidade.

Dança

Da Zumba a dança de salão, a dança melhora a parte cardiorrespiratória, equilíbrio e coordenação. E claro, trás muita satisfação ao coração!

Fonte: https://www.felizmelhoridade.com.br

A terceira idade e a perda de massa magra

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É natural do processo de envelhecimento que as pessoas sofram a diminuição da massa muscular de forma natural, o que, segundo especialistas, começa a ocorrer a partir dos 30 anos de idade. Mas essa situação pode trazer sérias consequências em indivíduos sedentários, ou seja, que não realizam atividades físicas em suas rotinas.

Nesta matéria vamos indicar quais as medidas a serem tomadas para que o processo de envelhecimento saudável ocorra da melhor forma possível em relação ao nosso corpo. Acompanhe!

A Sarcopenia e suas consequências

Sarcopenia nada mais é do que a perda de massa muscular ­ também chamada de massa magra. E ainda temos outro quadro relacionado à Sarcopenia: a chamada Obesidade Sarcopênica, que é a perda de massa muscular nas pessoas obesas.

Perder massa magra é inevitável ao longo da vida, mas sem as atividades físicas para se evitar a grande perda, ocorre também a diminuição da ativação das fibras musculares. Isso significa que, por mais que você tenha músculos em boa quantidade, não será o suficiente porque eles não funcionarão adequadamente.

A Sarcopenia pode prejudicar e muito a saúde na terceira idade, pois altera o metabolismo, diminui a mobilidade e aumenta o risco de quedas – sem falar no risco de doenças. E a solução para evitar essa grande perda de massa é simples: atividades físicas e alimentação equilibrada, dois dos principais pilares para um envelhecimento saudável.

Atividades físicas

Como dissemos anteriormente, os exercícios físicos são essenciais para se diminuir os efeitos da Sarcopenia durante o processo de envelhecimento.

Nesse sentido, a melhor maneira de se obter bons resultados é a introdução de exercícios com carga extra, também conhecidos como exercícios de força. Muitas pessoas pensam que apenas atividades aeróbicas, como caminhada e hidroginástica, são suficientes, mas não é verdade.

Atividades de sobrecarga, como a musculação, por exemplo, são essenciais para diminuir a velocidade das perdas musculares. E, paralelamente a esse tipo de atividade, o idoso precisa fazer exercícios também voltados à coordenação motora, ao equilíbrio, destreza e agilidade.

É importante lembrar que, antes de realizar qualquer atividade física, deve-se passar por uma avaliação médica para que o profissional possa indicar qual exercício será melhor para a sua saúde. De qualquer forma, sempre haverá atividades a serem feitas, independentemente da situação do indivíduo.

Alimentação equilibrada e moradia adequada

O baixo peso corporal ou a desnutrição no idoso geralmente está associada à alimentação fraca, sem a ingestão calórica, proteica ou a combinação das duas. A forte perda de massa muscular também pode estar associada à depressão, ao uso de muitos medicamentos, ao decréscimo dos sentidos (como o paladar e o olfato), à má saúde bucal, doenças crônicas, e outras alterações que podem dificultar a alimentação.

Além disso, causas sociais também podem levar a uma má alimentação e consequente aumento da Sarcopenia, como a vida solitária e recursos limitados, como dinheiro, falta de transporte e a consequente dificuldade de locomoção. Nesse sentido, é imprescindível que o idoso viva em local adequado, cercado de segurança, cuidados e de convívio social.

É fundamental que, além das atividades físicas, o idoso também seja acompanhado por um nutricionista para que desenvolva uma alimentação equilibrada. Isso é muito importante porque somente um profissional saberá reintroduzir corretamente a quantidade de alimentos certos, para que o idoso retorne ao seu peso ideal.

Todas essas informações nos levam a concluir que a nossa composição corporal certamente mudará com o tempo; mas existem medidas que devem ser tomadas, o quanto antes, para viabilizar uma vida mais feliz e equilibrada. E isso é perfeitamente possível!,

Fonte: https://terceiraidadeconectada.com

A terapia do Pão

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Aventurar-se na produção de pães é uma terapia. A realização de cada etapa, a mistura certa de ingredientes e o toque pessoal que podemos ir acrescentando a cada nova fornada nos dão a oportunidade de uma rara higiene mental, pois submergir num processo destes completamente nos proporcionará a sensação de utilidade e realização. Além disso, poder degustar de um pão quente, feito na hora e sem produtos químicos conservantes, corantes, etc. fará bem para a nossa saúde, podendo ser também um bom atrativo para a família, pois todos gostam de uma experiência como esta.

Enfim, seja para uma ocasião especial, para presentear alguém ou simplesmente poder saborear um bom café da tarde ou manhã, a empreitada vale muito à pena!

Pão de Leite

Ingredientes:

  • 2 ovos
  • 4 colheres sopa açúcar
  • 1 colher sopa sal
  • 100 ml óleo
  • 500 ml leite morno (temperatura de mamadeira)
  • 50 g fermento biológico fresco (5 colheres sopa rasas)
  • 1 kg farinha trigo

Modo de preparo

  • Bata no liquidificador: Ovos, açúcar, sal, óleo, fermento e leite por 3 minutos;
  • Num recipiente espaçoso coloque a farinha e despeje o líquido do liquidificador, mexendo com uma colher de pau;
  • Salpique com mais farinha e vai afofando com a palma da mão pra não grudar muito. Daí coloca na mesa enfarinhada e vai mexendo, acrescentando farinha aos poucos até ficar no ponto de desgrudar da mão;
  • Sove dobrando e abrindo por 10 minutos aproximadamente; (se conseguir os 10 minutos ficará mais fofo);
  • Faça uma bola e volte para o recipiente onde misturou, cubra com um pano e deixe em local sem vento e escuro por 30 minutos. Dependendo do clima. Se estiver frio deixe mais;
  • Separe em 3 porções, abra de comprido cada porção (com rolo, cilindro ou na mão), enrole no formato do pão e coloque numa forma untada com óleo e enfarinhada. Deixe coberto por mais 1 hora;
  • Preaqueça o forno a 180 graus, leve os pães e asse por 20 a 30 minutos, ou até ficar na cor preferida.

Fonte: https://www.felizmelhoridade.com.br

4 Dicas para auxiliar o Controle das Finanças no início da DA.

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Conforme já comentamos em artigo anterior, a Doença de Alzheimer é progressiva. Quando descoberta no início, se apoiado pela família, o idoso não precisa fazer nenhuma alteração drástica em sua vida. Porém, alguns cuidados já devem ser tomados. Um deles é a supervisão do controle das finanças.

  • Veja quais são os sintomas iniciais da doença na maioria dos casos.

Normalmente, o comprometimento das funções executivas, com o aparecimento da Apraxia e outros sintomas, causa a incapacidade de controlar seu patrimônio. Portanto, o controle das finanças deste idoso devem começar a ser acompanhado por alguém de confiança.

Não devemos proibir o idoso de continuar sua rotina de controle. Não se deve interferir de forma brusca nos hábitos do idoso em fase inicial de DA. Simplesmente retirar o controle das próprias finanças do idoso pode ser desastroso. O idoso pode interpretar este ato como uma humilhação. Lembre-se também que a manutenção das atividades diárias é uma recomendação médica. Há estudos que sugerem que isso pode desacelerar a progressão da doença. Toda a supervisão e as possíveis (talvez inevitáveis) intervenções devem ser feitas suavemente. O ideal é conversar com o idoso sobre o assunto antes de tomar qualquer atitude.

Alguns pontos podem ser verificados para ajudar na decisão de interferir ou não no controle das finanças do idoso com DA:

  • Ele ou ela ainda tem noção de preço das coisas que costuma comprar? Consegue dizer mais ou menos quanto custa ou estimar a ordem de valor de coisas que compra habitualmente?
  • Todas as contas estão sendo pagas no prazo? Ou há atrasos e esquecimentos de contas a pagar?
  • Consegue ainda administrar o orçamento com os mesmos hábitos? Por exemplo, continua poupando parte do dinheiro conforme o habitual.
  • Seus hábitos de compra continuam normais? Ou está comprando excessivamente algum produto?

Se, para alguns dos 4 pontos acima, a resposta da primeira pergunta for negativa, algumas intervenções de segurança devem ser tomadas. Além do risco de endividamento desnecessário, também devemos proteger nosso familiar com DA de possíveis usurpadores e aproveitadores.

Assim, temos algumas sugestões de como a família deve agir.

  1. Colocar todas as contas possíveis em débito automático e montar um calendário para as outras contas. O idoso e seu “supervisor/ cuidador” devem ter uma cópia deste calendário. Se o idoso não se atentar para o pagamento, seu supervisor/ cuidador deve avisá-lo para que pague as contas. Se houver dificuldade nesta tarefa, deve auxiliá-lo. Só deve executar o pagamento caso o idoso realmente não consigo fazê-lo.
  2. Abrir contas conjuntas com o familiar responsável pelo controle das finanças. O obejtivo é facilitar a “fiscalização” dos gastos.
  3. Caso tenha perdido a noção de preços ou esteja comprando coisas e quantidades desnecessárias, podemos enviar um acompanhante para fazer as compras juntamente com o idoso. O ideal é que este acompanhante converse com o idoso durante o processo de compras fazendo perguntas que o force a refletir sobre preço, quantidade e itens a serem comprados. Apenas em caso de dificuldade, o acompanhante deve interferir nas decisões de compra do idoso.
  4.  Qualquer gasto duvidoso ou rombo no orçamento deve ser investigado. É importante verificar empréstimos e outros comprometimentos de renda.

Fonte: https://idosos.com.br

Idosos saudáveis podem ter dificuldades para engolir?

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Já descrevemos em artigos anteriores que a Disfagia é definida como qualquer dificuldade no trânsito alimentar desde a boca até o estômago, colocando o paciente em risco de desnutrição, desidratação e/ou pneumonia aspirativa. É um sintoma geralmente ligado a uma doença de base, na maioria das vezes neurológica como a AVE (derrame), Traumatismos cranianos, Parkinson ou Alzheimer.

Apesar de ocorrer até com crianças a disfagia é mais comum em pacientes idosos devido a grande prevalência destas doenças no envelhecimento.

Todavia, atualmente investiga-se que alguns relatos de dificuldades de deglutição podem estar ligados ao envelhecimento, mesmo para idosos saudáveis.

Uma delas é modificação da consistência dos alimentos. Muitos idosos relatam preferir carnes desfiadas ou moídas, pães molhados no leite. Relatam ainda outras preferências como o uso de canudos e colheres. Evitam sólidos secos como paçocas ou farofas.

Dentre as mais comuns é a dificuldade em deglutir comprimidos. Por mais que parece corriqueira, certamente esta é uma atividade motora e neurológica complexa. Coordenação e muita força muscular são necessárias para o comprimido percorrer faringe e esôfago com precisão.

Estudos apontam que se esta dificuldade pode indicar o início de uma deglutição ineficaz e que exercícios com a musculatura melhoram o sintoma.

Se você já completou 60 anos atente para sua deglutição. Perceba qual alimento é mais fácil ou mais difícil de ser deglutido e em qualquer dúvida procure o fonoaudiólogo.

Dra. Juliana Venites, fonoaudióloga especialista em envelhecimento, CRFa 10.217, é colaboradora do Portal Amigo do Idoso.

Fonte: http://portalamigodoidoso.com.br

A Praia faz bem pra saúde

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Que um bom banho de mar é muito bom a gente já sabe. Passar um dia na beira da praia, cercado por todas as coisas que estão naquele ambiente, fazem muito bem, e não precisa ser um especialista para constatar isso. Um clima muito agradável, sol bastante presente, a água fresca e a descontração que estes ingredientes podem nos proporcionar, raramente encontram resistência, até nos corações mais endurecidos. Pois bem, poder usufruir de um momento destes trás mais benefícios do que aqueles que já estamos acostumados a constatar.

A areia da praia faz bem à saúde

O simples ato de andar descalço na areia é muito benéfico para a nossa saúde. Na sola dos nossos pés existem mais de 200 mil terminações nervosas que são estimuladas de forma intensa quando caminhamos descalços na areia molhada. Além de fortalecer músculos que normalmente não utilizamos quando calçados, ter um contato direto com a terra nos oferece uma quantidade grande de elétrons que ajudam nosso sistema imunológico. Sem falar da esfoliação natural das células mortas dos nossos pés.

Banho de Água do Mar faz bem para a Saúde

Um bom banho de mar, além de refrescante, pode nos desintoxicar, por causa da quantidade de minerais presentes na água. Entre estes minerais, podemos citar o iodo que ajuda as funções da tireoide, além combater infecções no nosso organismo. Podemos falar também do magnésio que tem um bom efeito calmante.

Um ‘pouco’ de Sol faz bem para a Saúde

Enquanto todos se dedicam a combater os malefícios do excesso de sol, precisamos dizer que ele é a nossa melhor fonte de vitamina D, diminui a depressão pela serotonina, aumenta a imunidade e é importantíssimo para a pele e ossos, entre muitos outros benefícios. Precisamos atentar para a quantidade de tempo excessivo, apenas.

Estímulo à vida social

Além dos motivos elencados acima, muitos outros podem ser citados. Mas para falar apenas mais um, podemos dizer da facilidade de aguçar amizades, conhecer pessoas e construir novos relacionamentos por causa do grande número de coisas a se fazer em conjunto numa boa tarde, à beira-mar!

Fonte: https://www.felizmelhoridade.com.br